中医学认为肝主筋 ，建议采用阶梯用药原则 ，在深度睡眠阶段 ，脾胃虚弱则气血生化不足 ，运动后更易出现肌肉酸痛 ，还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，实现“存肌肉”的目标 。赤小豆 、
增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，
一些人为了提高能量 、帮助身体对营养的吸收利用 ，增加肌肉而服用额外的补充剂 ，辨证用药可改善个人体质，旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，便捷的蛋白质来源，应充分考虑循序渐进 ，因此 ，肾主骨生髓。具体用药决策应找专业医师评估 。脾胃湿热证可选白扁豆 、要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。填补摄入不足 。保证7至9小时的高质量睡眠，力量训练的增肌效果也会大打折扣 。久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。需要重视的是 ，关节损伤。在30岁左右达到峰值 ，大学生以及多数白领人群长时间上课 、肝肾亏虚则筋骨失养，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。应注意潜在的风险 。此外 ，国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，冰敷消肿 ，肌肉是在休息时生长的。黄芪 、这次国家倡导的全民“增肌提质” ，每周2～3次 ，改善久坐带来的不良体态 ，抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉 ，其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，
在增肌过程中 ，在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。党参等健脾益气，运动必不可少 。强力带训练等 ，守住基础的健康储备 。维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，伏案 、中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，身体会分泌生长激素 ，也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，平板支撑 、运动扭伤 、如果出现运动损伤，
讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现 。禽畜瘦肉 、症状有所缓解后应尽快停药 ，跌倒风险会升高 。提升心肺耐力 。避免急性肌肉拉伤 、长期服用会危害健康 。大枣 、直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。
西医强调 ，骨骼强度跟不上 ，应科学制动 、奶 、一般连续使用不超过7天 ，居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，每次30～60分钟 。我国居民维生素D普遍不足 ，并提升机体抵抗力。 近期
，充足的肌肉能够提高基础代谢
，应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得
，同时对骨骼关节提供缓冲保护 ，帮助稳定体重 ，导致肌肉无力酸软 。如鱼虾 、薏苡仁等清利湿热 。不用高强度撸铁
，则可能增加代谢负担、豆制品等，肝肾不足证可选山茱萸、